磨豆式
1　坐在地面上，双手撑地，两腿向前伸出并挺直，脚板勾起，保持腰背直立，眼睛看向前方，注意调整呼吸。
2　将两臂向前平举，在身体前方十指交叉，并向前伸直，眼睛看向前方，注意呼吸的节奏。
练习技巧
做瑜伽动作时，一定要配合以呼吸和意念，并保证呼吸的均匀。注意不要刻意的去呼吸，否则动作做起来会显得不自然。
瘦身功效
磨豆式能够有效地燃烧你的腰围线上的脂肪，让你的腰部更加纤细，腹部更加平坦，同时还可以按摩腹部的内脏器官，有效缓解便秘。
3　吸气，将上身下压，两臂随着上身尽量向前伸直平推，并保持双臂水平。注意不要弯曲膝盖，在极限处停止。
4　呼气，保持两臂平直的状态，向右转动身体，同时带动双手也转向右方。十指依旧紧握，双脚伸直，臀部不要离开地面。
5　慢慢的，将身体向后靠。双脚保持在地面上，不要抬起。双手伸直。
6　双手弯曲，经过胸前向左边伸出。手部动作就像是磨豆子一样做圆周运动。双腿保持伸直。调整呼吸的节奏。
7　身体跟着手部的动作靠向前方。注意身体肌肉的伸展，要注意不要拉伤肌肉。
8　呼气，将身体回至正中，回复至坐姿状态。
加大难度：练习一段时间后，可以将脚尖尽量向身体一侧压靠，让腿部的筋保持紧绷的状态。